Статьи о детях и родителях

Режим питания матери

Кормящей матери нужно больше энергии и питательных веществ, чем обычно. Пищу следует принимать 5-6 раз в день. Рацион должен быть разнообразным, содержать молочные, мясные, рыбные продукты, хлеб, каши, фрукты и овощи. Практически не существует такого продукта, который бы мог испортить грудное молоко и сделать его непригодным для ребенка. Ваше питание в период кормления грудью будет таким же, как в конце беременности, но оно должно содержать больше молочных продуктов: 3-4 стакана молока в день, включая кефир или йогурт.

Ваши потребности в дополнительном питании возрастут в зависимости от количества молока, секретируемого молочной железой. Однако помните, что этот период - не для диет с целью похудения.

В течение первых двух недель после родов некоторые женщины не могут много есть. В этом случае не нужно себя заставлять. Приблизительно к 15-му дню после родов у кормящей матери аппетит значительно повышается. Иногда ей даже бывает трудно дождаться окончания кормления ребенка, чтобы поесть самой.

Начиная с 15-го дня после родов, к вашему обычному рациону нужно добавить около 350 калорий, чтобы обеспечить образование необходимого вашему ребенку количества молока, то есть около 500 г в день. Содержатся они, главным образом, в молочных продуктах. Кальций и фосфор необходимы как для матери, так и для формирования костной системы ребенка. Молоко можно употреблять в виде творога, неострого сыра, соуса или крема. Предпочтение следует отдавать легко усваиваемым продуктам: яйцам, рыбе и мясу как источникам полноценного белка.

Не забывайте о фруктах и овощах - они являются источниками витаминов и минеральных веществ, а крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, злаковые, богаты витаминами группы В.

Примерно четверть вашего меню при каждом приеме пищи должны составлять зеленые овощи и половину - крахмалистые продукты. Не злоупотребляйте цитрусовыми, — в неумеренном количестве они могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию или понос. Фрукты следует вводить постепенно.

Нежелательно готовить салаты из нескольких, ранее не употреблявшихся вами, фруктов одновременно, так как в случае возникновения у ребенка реакции (аллергическая сыпь, понос), вы не сможете определить, какой именно фрукт ее вызвал. То же самое касается и овощных блюд.

Два литра жидкости в день, необходимые кормящей матери, включают все виды питья: воду и молоко (цельное или обезжиренное), овощной бульон, отвары, компоты, настои, некрепкий чай.

Непосредственно перед кормлением полезно выпить стакан какого-либо сока, настоя трав или чая. Можно во время полдника попить немного кофе (без кофеина), какао, цикория. Полезны настои укропа, аниса, тмина.

Нужно также обращать внимание на способ приготовления блюд. Старайтесь, чтобы пища не была очень жирной, избегайте острой, копченой пищи. Желательно, чтобы пища не подвергалась длительной термической обработке.

Список тем